안녕하세요! 출출할 때 손이 가는 간식, 바로 땅콩이잖아요? 고소한 맛에 자꾸만 손이 가는데, 이게 건강에 얼마나 좋은지, 또 얼마나 먹어야 적당한 건지 궁금하신 분들이 많으실 것 같아요. 저도 땅콩을 참 좋아해서 얼마나 먹어야 괜찮을까 늘 고민했거든요.
오늘은 땅콩을 안심하고 즐길 수 있도록, 하루 적정 섭취량과 땅콩 섭취에 대한 궁금증들을 시원하게 풀어드릴게요. 맛있는 땅콩, 현명하게 먹는 방법을 함께 알아봐요!
땅콩, 하루에 얼마나 먹는 게 좋을까요?
땅콩의 하루 권장 섭취량은 보통 한 줌 정도 , 약 20~30g 정도를 권장하고 있어요. 이 양이면 대략 15~20알 정도 되는데요, 견과류 전체로 보면 하루에 28g, 그러니까 한 줌 정도가 이상적이라고 할 수 있어요.
이 정도 양이면 땅콩의 좋은 영양소는 섭취하면서도 칼로리 부담이나 과잉 섭취의 위험을 줄일 수 있답니다. 커피 한 잔 마실 때 곁들이기 좋은 양 이라고 생각하시면 편해요!
땅콩의 놀라운 영양 성분
땅콩에는 우리 몸에 꼭 필요한 건강한 지방, 바로 불포화지방산 이 풍부하게 들어있어요. 이게 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고 나쁜 콜레스테롤은 낮춰줘서 심혈관 건강에 아주 좋다고 알려져 있답니다.
뿐만 아니라, 단백질 함량도 높아 근육 생성과 유지에 도움을 주고, 비타민 E와 마그네슘, 칼륨 같은 미네랄도 풍부해서 면역력 강화와 피로 해소에도 제격이에요!
땅콩 과다 섭취, 왜 조심해야 할까요?
맛있다고 해서 땅콩을 너무 많이 먹으면 생각보다 높은 칼로리 때문에 체중 증가 로 이어질 수 있어요. 땅콩 100g당 약 570kcal 정도 하니, 한 줌(28g)을 넘어가면 하루 섭취 칼로리에 꽤 큰 비중을 차지하게 되는 거죠.
또, 땅콩에는 지방 함량이 높기 때문에 과하게 섭취하면 소화 불량이나 복부 팽만감을 느낄 수도 있어요. 특히 민감한 분들은 주의가 필요해요!
어떤 땅콩을 선택하는 게 좋을까요?
땅콩을 고를 때는 되도록이면 아무것도 첨가되지 않은 '생땅콩'이나 '볶은 땅콩' 을 선택하는 것이 좋아요. 소금이나 설탕, 조미료 등이 첨가된 가공 땅콩은 나트륨이나 당 섭취를 늘릴 수 있거든요.
아 참, 땅콩버터로 즐기실 때는 성분표를 꼭 확인하셔서 설탕이나 트랜스지방 함량이 낮은 제품으로 고르는 센스! 잊지 마세요.
땅콩 섭취, 이것만은 꼭 기억하세요!
땅콩은 우리 몸에 이로운 점이 많지만, 아무리 좋은 음식이라도 과하면 좋지 않다 는 점 꼭 기억해 주세요. 하루 권장량인 한 줌을 넘지 않도록 주의하는 것이 건강하게 땅콩을 즐기는 비결이랍니다.
다른 견과류와 함께 다양하게 섞어 먹는 것도 좋은 방법이에요. 균형 잡힌 식단 속에서 땅콩을 현명하게 섭취하시길 바라요!
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 땅콩 알레르기가 있는데 먹어도 되나요?
절대 드시면 안 돼요! 땅콩 알레르기 는 심각한 반응을 일으킬 수 있으니, 땅콩이나 땅콩이 포함된 식품은 피하시는 것이 좋습니다.
Q. 껍질째 먹는 땅콩이 더 좋은가요?
땅콩 껍질 자체에는 특별한 영양 성분이 많지는 않아요. 다만, 껍질이 없는 땅콩보다 신선도를 더 오래 유지 하는 데 도움을 줄 수는 있습니다.